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マメ知識

妊娠中にする5つのオススメエクササイズ♪

投稿日:2016年11月18日 更新日:

皆様いかがお過ごしでしょうか。
オランダ屋です!

さてオランダ屋スタッフブログ今回のトピックスは、

「妊娠中の女性に最適なエクササイズ!」

アメリカのMedical News Todayのニュースからのピックアップです。

妊娠中にエクササイズ?
妊婦といえば、おうちの居間でゴロゴロのんびり、
というのはもうすでに古いスタイルのようなのです。

躊躇してしまいそうな妊娠中の運動ですが、
実はとても良い作用が報告されているらしいいのです。

心臓の健康維持、健全な体重増はもちろん、
便秘や腰痛、憂鬱な気分の軽減などなど妊娠中にありがちな諸症状も緩和。
さらには、体力がつくことで、陣痛が続く時間も短縮するのだとか。

まさに良い事尽くめの妊娠中のエクササイズ、
専門家は1日30分ほどの運動を推奨しています。

 

ウォーキング(Walking)
妊娠中におすすめする5つのエクササイズのなかでも、
自らのペースで手軽に始めることが出来るウォーキングは、
妊娠中のエクササイズとしてもおすすめの一つです。

しかし、妊娠中は身体のバランスが崩れがちになりますので、
つまずいて転んだりすることがないよう、
道の凸凹や障害物に注意しましょう。

また、歩行のしやすいスニーカーを選ぶことも大切です。

 

水泳(Swimming)
水泳は、関節に圧力をかけることなく全身運動が出来るので、
妊娠中のエクササイズとして最も適しているものの一つです。

少ない負担で体中の筋肉の動きを広げることができ、
水中でのウォーキングやダンスは最高の有酸素運動となるでしょう。

しかし、プールにはゆっくり入るようにしましょう。
もちろん、飛び込んではいけません。
スチームルームやサウナも厳禁です。

 

エアロバイク(Exercise Bike)
尚、室内でエアロバイクに乗る自転車エクササイズも安全かつ効果的です。
関節に負担をかけることなく、心拍数を上げることができます。

アメリカの妊娠協会も、エアロバイクでの運動をすすめていますよ。

 

ヨガ(Yoga)
加えてヨガも、筋力を上げると同時に血液循環を促進させたり、
リラックスした気持ちにもさせてくれたりします。

しかし、バランスの悪いポーズや仰向けはやめておきましょう。
また、妊娠中の女性は、身体の柔軟性を高めるレラキシンと呼ばれるホルモンを分泌しますので、
無理にストレッチすることなく、控えめに行うのがポイントです。

 

エアロビクス(Aerobics)
さらに、軽めのエアロビクスもおすすめです。

ジャンプ、ハイキック、速い走りは行わず、
常に片足を地面に付けた状態で運動しましょう。

 

これら適切なエクササイズは、妊婦さんはもちろん、
誕生する子供の健康にも大きく寄与するとされています。
ぜひ、定期的に実施してみましょう。

 

オランダ屋では、妊娠・出産に関する商品も取り扱いしておりますので、
活用してみてはいかがでしょうか?
是非、チェックしてくださいね♪

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