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眠れない秋の夜長・・・クスリに頼る前にまずはコレ!

投稿日:2019年9月20日 更新日:

皆さんこんにちは。オランダ屋です。

食欲の秋、読書の秋。

今年もあっという間に秋がやってまいりましたね。

 

まだ暑い日もありますが、段々と秋の夜長を感じるこの頃・・・

皆さんぐっすり眠れていますか?

 

 

睡眠薬の中には、

必要以上に強烈な効き目をあらわすものや、

副作用や依存性などが問題となるものもあります。

 

また眠りの質を改善してくれる訳ではないので、あくまで対症療法に過ぎません。

まずはクスリに頼らない方法で解決したいですよね!

 

今回は、睡眠薬を取り入れる前におすすめの方法を3つご紹介します♪

 

(1)日の光を浴びる

夏至を過ぎてから秋に向かうこの時期は、

日照時間が短くなるために夜眠りづらくなるといわれています。

 

これは、日中に日の光を沢山浴びることで

「セロトニン」という脳内神経物質が沢山作られるのですが、

日照時間が短くなることで光を浴びる量が減り、「セロトニン」の分泌量も下がるためです。

 

「セロトニン」は、感情を安定化させたり、幸福感を得たりするために必要な物質で、

更にはこの「セロトニン」が、

夜の眠りをいざなう「メラトニン」という物質の元にもなっています。

 

なかなか寝付けない・眠りが浅くてしっかり寝た気がしない、といった悩みのある方は、

ぜひ一度、積極的に日光浴をしてみてください。

体内時計(概日リズム)を整えるためにも、特に朝起きてすぐの日光浴がおすすめです。

 

(2)からだを温める

熱帯夜で薄着していた夏の格好のまま寝ていませんか?

朝晩の気温が低くなる秋は、

寝具やパジャマなどが夏仕様のままだと身体を冷やしてしまいます。

 

体温の変動が大きいと、自律神経が乱れてしまい、眠りに悪影響だといわれています。

身体を冷やさないように気を付けるだけで、睡眠の質アップにつながるのです♪

冷たい飲み物は内臓を冷やすため、常温やホットの飲み物に変えてみるのも良いですね!

 

(3)睡眠補助サプリを取り入れる

(1)(2)とあわせて、サプリメントを取り入れてみるのも一つの方法です!

 

サプリメントは、植物成分や食事で補えない栄養素など、

作用が強くない成分がベースになっているため、

病院で処方される睡眠薬とは異なり、

強い副作用や依存性などの心配が非常に少ないところがメリットです。

 

 

バイタルミー・メラトニン(VitalMe)

 

オランダ屋人気商品でもある、バイタルミー・メラトニン

日光浴でもメラトニンの量は増やせますが、

サプリメントなら状態に合わせて量も加減できます。

 

バイタルミー・メラトニンは、

健康的で自然な眠りに近いかたちで作用する、と口コミでも好評です。

また続けやすい低価格も、人気のポイントです!

 

 

インソムニア

インソムニアは、舌下スプレータイプの睡眠サポートサプリメントです。

ホメオパシー療法に基づいた成分配合によって、

自然とリラックスして眠れるようにはたらきかけます。

 

インソムニアは舌下スプレーなので吸収が早く、

就寝前や夜中起きてしまった時などに、水なしでパパっと使えるところがポイントです。

 

また携帯しやすいミニボトルなので、

眠りづらい出張や旅行など、出先での使用にも最適です。

 

 

実は、一度「眠れない夜」を経験すると、

(今夜こそはちゃんと眠れるだろうか)と不安になり、

その不安な心理状態が、

かえって眠れない状況を作り出しているというケースも多いのだそうです。

 

時には眠れない夜があってもいいか、くらいの気持ちで

気楽に寝てみるのも良いかも知れませんね。

 

オランダ屋には、他にもさまざまな睡眠サポートアイテムを取り揃えております。

困った時にはぜひ活用してみてください!

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