皆さん、こんにちは。オランダ屋です。
新型コロナウィルスに戦々恐々とする毎日、
なるべく出歩かないようにしている方も、
運動不足になれば、体重も増加し、健康にも良くありません。
さて、本日のオランダ屋スタッフブログは、
ダイエット対策として、適正な体重をキープする方法6つです(Active参照)。
わりとハードなダイエット(減量)をしたことがある人なら
経験があると思うのですが、体重は減らすよりも
これを維持する方が難しいものです。
1.現実的な体重目標をたてる
自分の目標とする体重と、あなたのカラダにあう適正な体重は、
必ずしも一致するとはかぎりません。
適度な運動、栄養、休息を取り入れた「健康的な」生活で
キープできる体重こそ、現実的な目標です。
極端なダイエットをして達成した体重は、
つねにリバウンドのリスク、健康面のリスクがともないます。
毎週5日は有酸素運動と筋トレを含む運動をし、
バランスのとれた食事(とくにタンパク質が重要)を摂るような
健康的な生活でキープできる体重こそ、
あなたのカラダにふさわしい体重といえます。
リーンフレーム(エグザフィット)
![](http://xn--kckm1c2e4d0a3bz456cvpulkg.com/wp-content/uploads/022130_lean-frame-1.jpg)
2.むやみと間食しない
自分が口にするものに意識的になることが大切。
スナックを無意識に食べるなど間食する習慣は、
適正な体重管理にとっては避けたい行為です。
自分は本当にお腹が減っているのか?
退屈しているだけ?不安やストレスを感じているだけ?
いつも自分に問いかけながら、
食べるという行為に気を留めることは、
むだに体重を増やすのを防いでくれます。
ウェイトマネージメント・ プロバイオティック
![](http://xn--kckm1c2e4d0a3bz456cvpulkg.com/wp-content/uploads/024270_probiogen-weight-management-probiotic.jpg)
3. 社交としての食事に注意する
食べるという行為は、きわめて社交的な営みなので、
周囲の人々の影響で、ついつい食べ過ぎてしまうことがあります。
まわりに流されることなく、自分にとって本当に必要な分だけを
食べるようにしましょう。
バイタルミー・ホワイトキドニービーンエクストラクト
![](http://xn--kckm1c2e4d0a3bz456cvpulkg.com/wp-content/uploads/026073_vitalme-white-kidney-bean-extract-1.jpg)
4. 定期的に自身の生活をかえりみる
日常生活を送る上で、自分の食生活や運動習慣を
定期的に反省するのは良いことです。
- 週3~5回の運動をする
- 食事には必ず野菜を取り入れる
- カロリーフリーのドリンクしか飲まない
- お酒を飲み過ぎない
などの習慣をちゃんと実行できているか、
3か月毎ぐらいでチェックしてみましょう。
もしできていなければ、それを実行するようにするだけです。
5. アクティブな生活を送る
活動的な生活とは、単にたくさん運動することではありません。
ふだんの生活において、より多く「動く」ことを心がけることです。
- 電車の中では座らない
- 歩いて会社に行く
- 電話で話すときは腰をふりふりする
- スタンドアップタイプのデスクを使う など、
じっとせず、常に動くことを意識しましょう。
とはいえ、あまりに多動であると、
落ち着きのない人とされて、ひんしゅくをかう可能性もあるので、
目立たないように動くのが得策です。
6. 筋力トレーニングをする
よく知られているように、筋肉は安静時でも
カロリーを消費してくれます。
だから筋肉量をキープする/増やすことは、
摂取カロリーの減少につながります。
週に3回ぐらい、筋肉に負荷のかかる運動を
するようにすれば、体重維持により効果的です。
パレオプロテイン(NaturesPlus)
![](http://xn--kckm1c2e4d0a3bz456cvpulkg.com/wp-content/uploads/032263_paleo-protein.jpg)
以上、本日のオランダ屋スタッフブログは、
体重をキープする方法6つのご紹介でした。
オランダ屋では「ダイエット」、「エクササイズ」関連のアイテムを
たくさん取り扱っております。
是非ご検索、ご照覧お願い申し上げます。