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食欲の秋♪ダイエット中もOK!簡単!ヘルシーおやつを作ろう!!

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こんにちは。オランダ屋スタッフブログです。

すっかり秋らしい季節になり、スーパーに立ち寄る度に季節限定の美味しそうなお菓子が誘惑してきます…!くう~~!

ですが、私はいま流行りの「宅トレ」でボディメイクに勤しんでいるため、ここで誘惑に負けるわけにはいきません!

…でも、食べたい!美味しいおやつが食べたい!!!

 

 

という訳で今回は、ダイエット中の方や糖質が気になる方でも大満足の手作りお菓子を紹介したいと思います!

 


 

焼かない!
混ぜるだけ簡単プロテインバー♪

※写真はイメージです

 

【材料】(小ぶりのバー6本分)

プロテインパウダー(チョコレート味がおすすめ!)・・・2スクープ(60g程度)

オートミール・・・25g

無糖ピーナッツバター(クランチタイプがおすすめ!)・・・大さじ2~3

(*)水、豆乳、アーモンドミルクなど・・・大さじ2~3を目安に、適量

ラップ・・・1枚

 

【作り方】

  1. ボールに(*)以外の材料を全て入れて良く練り混ぜる
  2. 全体が塊になってラップの上で成型出来るくらいの硬さになるように(*)のいずれかの水分で粘度を調整する。(ゆるくし過ぎると固まらないため注意。)
  3. ラップの上に混ぜたものを置いて、直方体に成型し、冷蔵庫で冷やし固める
  4. 固まったら包丁で棒状にカットして出来上がり♪

 

いかがですか!?とっても簡単ですよね♪

実際に作ってみましたが、冷やすまでの工程は10分かからないくらい簡単でした!

しかもタンパク質、食物繊維、ミネラルなど、栄養価もバッチリ☆

プロテインパウダーの甘味だけですが、しっかりチョコの風味がして美味しい!

クランチピーナッツの歯ごたえが、満足感を高めてくれてこれまた◎!

より甘味が欲しい方は、カロリーは増えますが加糖ピーナッツバターに変えたりハチミツを少し加えたりすると良いですよ♪

オーブンが無い家庭でも作れるのでとってもおすすめです!

 

\アレンジレシピ向きプロテインはこちら♪/

コアパフォーマンスホエイプロテイン モルテンチョコレート味

 

便秘も解消!超ヘルシーわらび餅♪

※写真はイメージです

【材料】

サイリウムハスク(オオバコ)パウダー・・・大さじ1

・・・300mL

甘味料(きび砂糖や、エリスリトールなど)・・・適量

きな粉・・・適量

 

【作り方】

  1. 鍋にサイリウムハスクパウダーと水、お好みで甘味料を適量入れて、火にかける前にしっかりと混ぜ合わせる
  2. 焦げ付かないように混ぜながら中火で沸騰するまで加熱する
  3. タッパーかバットの上に流しいれて、冷蔵庫で冷やし固める
  4. 食べやすいサイズに切り分けて、甘味料と混ぜ合わせたきな粉をまぶしたら出来上がり♪

 

こちらも超簡単レシピ!もちもちの食感がクセになります♪

サイリウムハスクは糖質がほぼゼロの食材で、水溶性と不溶性の食物繊維が豊富に含まれています。たっぷりの水と一緒に摂取できるこちらのレシピは、便秘解消にも効果的!

きな粉も大豆たんぱくが豊富にとれるため、ダイエット中にはもってこいです♪

 

イギリスのオーガニックブランド
\   KIKI HEALTHから♪   /

オーガニックサイリウムハスクパウダー

 

いかがでしたか?

秋は美味しいものが食べたくなる季節ですよね!ぜひ今回ご紹介した簡単で美味しいヘルシーおやつもお試しください♪♪

以上、オランダ屋スタッフブログでした!

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