皆様こんにちは。オランダ屋です。
新型コロナウイルス感染拡大の波が再び迫ってきたと思えば、
立て続けにやってきた九州の豪雨被害。
2020年は、心から休まる日がなかなかやってきてくれません。
ウイルスも、自然災害も、人の力ではどうしようもできないもの。
せめてセルフケアで心の安定を取れるよう、今回はオランダ屋から、
不安解消に働くアイテムを紹介します。
[Natrol］カバカバ200mg
南太平洋の島々に自生する低木、カバカバの抽出成分を配合するサプリメントです。
カバカバに含まれるカバラクトンは、
感情をコントロールする脳内の組織「扁桃核」に働きかけるとされる成分。
現地では何世紀もの間、心の安定をもたらす飲み物として使用されてきました。
ストレスや不安を和らげるほか、
イライラを鎮めるなど、心の健康をサポートしてくれます。
[Swanson]L-トリプトファン500mg
脳内神経伝達物質のセロトニンの材料となる
トリプトファンを含有するサプリメントです。
セロトニンには興奮を鎮める働きがあり、
減少すると沈んだ気持ちや不安などの症状を引き起こすといわれています。
一方で体内合成ができないため、食事やサプリメントでの摂取が重要。
このサプリメントを毎日1粒取ることでセロトニンの原料である
トリプトファンの補給ができるので、
不安やイライラに襲われる方、メンタルが不安定になりやすい方にオススメです。
ココロが落ち着かない時に試してみて
手軽にできる不安解消法
■腹式呼吸
- 椅子に座っている場合は、軽く目を閉じた状態で背筋を伸ばし、お腹に手を当てます。立っている場合も同じくお腹に手を当てて、リラックスした状態に。
- 頭の中で「1、2、3」とゆっくり数えながら口から息を吐きだします。吐き出したら次は、同じように「1、2、3」とゆっくり数えながら、今度は鼻から息を吸い込みます。これを、5～10分程繰り返してください。
- この時のポイントは、息を吐く時にお腹がぺたんこになるように、息を吸う時はお腹が膨らむように意識して呼吸をすること。こうすることで自然と呼吸が深くなります。
■ツボ押し
- 手の甲、親指と人差し指の骨の分かれ目にある「合谷（ごうこく）」というツボに、もう片方の手の親指を当てます。
- 気持ちいいと感じるぐらいの、やや強めの力で押し揉みます。両方の手で、それぞれ30回を目安に押し揉みを繰り返してください。
青色のものやラベンダーアロマ、さざ波や川の流れる音など、
リラックス効果があるとされるものをちょっと取り入れることもおすすめ。
オランダ屋では香りで癒されるスキンケアアイテムもご用意していますので、
ぜひ参考になさってくださいね。
オランダ屋でした。
